Atenção mulher: já fortaleceu seu “Assoalho Pélvico” hoje? | Melhor Amiga

A fisioterapeuta Vanessa Marques indica passo a passo de exercícios, benefícios e alertas para controlar, por exemplo, a incontinência urinária e demais disfunções desde jovens até a terceira idade

Muitas mulheres nunca ouviram falar e outras só conhecem quando os sintomas chegam sem hora marcada. “Esse problema atinge pessoas de todas as idades e classes sociais, inclusive as gestantes. Desde jovem há como prevenir, tratar e aliviar este algumas disfunções como a incontinência urina, um incomodo tão presente durante a terceira idade”, explica Vanessa Marques.

De acordo com a fisioterapeuta, Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos de sustentação que revestem a abertura inferior da pelve (bacia). Estão localizados na região dos genitais, mantendo a continência urinária e fecal, ajudando também no desempenho sexual.

“Suas funções benéficas são diversas, desde a sustentação e proteção de órgãos pélvicos, preveni a perda involuntária de urina, no esforço (tosse, espirro), e na urgência, a saída de gazes e fezes até desempenhar papel importante durante a relação sexual”, ressalta Vanessa.

A especialista alerta que a falta do fortalecimento dessa região pode acarretar disfunções dos músculos durante a gestação ou parto. Alterações hormonais, associadas a menopausa Sem contar a diminuição do tônus muscular e perineal, associados ao processo de envelhecimento.

Lembrar-se sempre de compartilhar alguma ocorrência de disfunção, como perda de urina ou dificuldades na relação sexual, com seu (sua) Ginecologista. Não tenha vergonha de conversar com seu médico, ele é o profissional mais indicado para lhe indicar o tratamento e o profissional adequado.

Dicas de passo a passo- fortalecimento correto:

“O ideal é agendar uma consulta com uma especialista para que na avaliação a pessoa possa identificar qual seu grau de força, nível de consciência corporal para determinar sua série inicial de treinamento. Sugiro entre 8 a 12 repetições, três vezes ao dia, durante pelo menos 6 meses. Fazer os exercícios após esvaziar a bexiga, em todas as posições, deitada, sentada e em pé”, diz ela.

1- Sente-se confortavelmente com pés e joelhos afastados.

2- Dobre o tronco e apoie os cotovelos sobre os joelhos.

3- Mantenha barriga, pernas e coxas relaxadas.

4- Imagine que esta tentando evitar a perda de gases e urina ao mesmo tempo.

5- Deve sentir uma contração na região entre a vagina e o ânus, como se estivesse levantando.

Dica: Para saber se está fazendo certo, coloque um espelho, onde consiga visualizar a região do períneo. Ao apertar os músculos irá notar que a região da entrada da vagina e ânus irão se aproximar. Se perceber que a vagina abriu , está fazendo a força errada, ou seja, para baixo.

Questionada sobre o prazo para avaliar o retorno, ela explica que entre três e seis semanas após iniciar o treinamento. Porém depende de diversos fatores que são avaliados com profissional especializado, podendo levar até seis meses para ver algum resultado.

Vanessa Marques é Fisioterapeuta especialista em Obstetrícia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), e Fisioterapia hospitalar pelo Hospital Israelita Albert Einstein.