Pirâmides alimentares mostram a proporção de cada tipo de alimento que deve ser

consumido em nossas refeições diárias.

Seguindo recomendações simples você terá uma alimentação saborosa e saudável,

além de ficar em boa forma.

A carência de algum nutriente ou o seu excesso poderá provocar alterações no peso

corporal e abrir as portas para algumas doenças.

Como exemplo, podemos citar as gorduras, atuais vilãs das dietas para a boa forma

física. Não é correto retirá-las do cardápio, pois, juntamente com os carboidratos, as

gorduras constituem fonte importante de energia para o organismo.

Ingerir gorduras em excesso para obter mais energia também não é um bom hábito.

Os carboidratos e as gorduras fornecem a energia necessária ao funcionamento do

Alguns passos para uma alimentação saudável...

1º. Para manter, perder ou ganhar peso procure a orientação de um profissional de saúde.

2º. É legal comer 5 ou 6 vezes ao dia: no café da manhã, no almoço e no jantar, além de

fazer lanches saudáveis nos intervalos dessas refeições.

3º. Tente comer menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches

industrializados, alimentos de preparo instantâneo, doces, sorvetes e frituras.

4º. Procure comer, sempre que puder, frutas, verduras e legumes.

5º. Faz bem comer feijão, arroz, massas, tomar leite e/ou derivados todos os dias.

6º. Escolha sempre alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.

Recomendações da “Caderneta de Saúde do Adolescente” disponível em

http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/cardeneta_meninos.pd